Egészséges táplálkozás
5. További tippek az egészséges táplálkozáshoz és életmódhoz
Kutatások bizonyítják, hogy az életmód helyes megváltoztatásával képes vagy befolyásolni az egészségi állapotodat. Melyek ezek az életmódbeli változtatások?
5.1. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Mindig gondoskodj a szervezeted szükségletének megfelelő energia- és tápanyagbevitelről.
Az étrendedet alakítsd dinamikusan, az aktuális egészségi és fizikai állapotodnak megfelelően.
5.2. Minimális sófogyasztás
Csökkentsd minimálisra a konyhasó bevitelét (kiemelten fontos tanács magas vérnyomás mellett).
A helyes sóbevitel értékei felnőtteknél:
- optimális: napi 2000 mg-nál kevesebb
- elfogadható: napi 2001-4000 mg
- nem megfelelő: napi 4000 mg-nál több
5.3. Fokozatos fogyás
Túlsúly vagy elhízás esetén a lassú és fokozatos étrendváltoztatásra törekedj, majd a normális testtömeget elérve se térj vissza a korábbi rossz szokásokhoz.
5.4. Testmozgás
Mozogj rendszeresen!
Bizonyítottan oldja a stresszt, javítja a közérzetet, valamint csökkenti a magas vérnyomást, illetve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5.5. Boldogság és lelki béke
Ugyanilyen fontos a mindennapi boldogság és a lelki béke megteremtése.
Ne feledd, képes vagy változtatni az életeden: a boldogság 50%-ban genetikailag öröklött, 10%-ban külső körülmények alakítják, de 40%-ban a saját cselekedeteidtől függ!
Az igazi boldogság az, amikor mersz és tudsz önmagad lenni, és képes vagy megvalósítani önmagadat.
A boldogság titkainak ismerete évekkel hosszabbíthatja meg várható élettartamodat.